e-masri baharom

PENDIDIKAN KESIHATAN DAN KOMUNITI

kecergasan fizikal

PENDAHULUAN

1.1 Pengenalan

MALAYSIA CERGAS adalah cetusan idea dan konsep yang lahir untuk memberikan fokus kepada usaha meluaskan kegiatan sukan dan rekreasi di kalangan seluruh warga Malaysia. Ia berpotensi sebagai pemangkin bagi merealisasikan kecergasan Nasional yang berteraskan kepada penyertaan yang aktif, kecergasan yang berterusan dan bersikap positif dalam hidup.

Kecergasan merupakan satu keperluan asas yang sama pentingnya dengan keperluan terhadap pendidikan. Dengan melibatkan diri dalam aktiviti kecergasan, secara tidak langsung kita dapat memperseimbangan di antara kesihatan mental, rohani dan jasmani. Sehubungan dengan itu juga masyarakat yang sihat, ataupun warga pendidik yang sihat, cergas dan berdisiplin akan menyumbang kepada prestasi dan peningkatan produktiviti.

Falls ( 1980 ), menyatakan penglibatan dalam aktiviti fizikal dapat memberi implikasi dalam peningkatan kecergasan kesihatan individu yang menjurus kepada aspek fungsi fisiologi dan psikologi, serta dipercayai memberikan seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakit hipokinetik. The American Alliance for Health, Physical Education and Recreation (AAHPERD) mengkelasifikasikan komponen kecergasan kepada dua aspek, iaitu kecergasan berasaskan kesihatan dan kecergasan berasaskan perlakuan motor seperti yang terdapat dalam Rajah 1:

KECERGASAN FIZIKAL

KOMPONEN BERASASKAN KESIHATAN

· Dayatahan kardiovaskular
· Dayatahan otot
· Kekuatan otot
· Kelembutan
· Komposisi tubuh badan

KOMPONEN BERASASKAN LAKUAN MOTOR

Koordinasi
Imbangan
Ketangkasan
Kuasa
Masa tindakbalas
Kelajuan

Clarke(1988), mendefinisikan kecergasan fizikal sebagai keupayaan melaksanakan tugas harian dengan cekap dan cergas tanpa mengalami kelesuan yang amat sangat serta masih lagi mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika kecemasan.

Banyak terminologi digunakan untuk menggambarkan konsep kecergasan fizikal. Antaranya kecergasan kardiovaskular, kecergasan kardiorespiratori, kecergasan aerobik, kuasa maksimum aerobik, kapasiti kerja aerobik dan kapasiti kerja fizikal. Terminologi ini agak tipikal dan dirujuk sebagai keupayaan prestasi ( kapasiti bagi penghasilan penguncupan otot besar pada tempoh masa yang lama ) manakala yang lain seperti kapasiti aerobik menjurus kepada fungsi fisiologi yang berasaskan kesihatan. Dalam bidang pengukuran dan penilaian, ujian lapangan sebenarnya bertentangan dengan pengukuran VO2max dalam makmal. Bagi terminologi kapasiti aerobik pula, ia merupakan satu item ujian yang dimasukkan ke dalam FITNESSGRAM.

Sehubungan dengan itu, konsep kecergasan fizikal berasaskan dayatahan kardiovaskular dijadikan fokus utama bagi pengukuran tahap kecergasan di kalangan pelajar dalam kajian ini. Ia bertujuan untuk melihat dan mengesan sejauhmanakah program suaian fizikal yang dibentuk dapat diadaptasikan oleh sistem fisiologi tubuh bagi peningkatan tahap kecergasan kardiovaskular ataupun kapasiti earobik pelajar.Kapasiti aerobik merupakan komponen utama kecergasan fizikal kerana ia menggambarkan kapasiti keseluruhan kardiovaskular dan sistem respiratori ( Mitchell, Sproule & Chapman, 1958; Taylor, Buskirk & Henschel, 1955) dan ia juga merupakan keupayaan bagi melakukan kerja dalam tempoh masa yang panjang (Astrand & Rodahl, 1986). Ini bermakna semakin lama kerja fizikal dilakukan, semakin banyak oksigen yang boleh dibekalkan untuk meningkatkan kekuatan otot dan jumlah sel darah merah ataupun hemoglobin. Dan sebaliknya pengurangan aktiviti fizikal memberi implikasi kepada fenomena kelesuan.

Mengikut Baumgarner, Jackson, Mahar & Rowe dalam buku “Measurement for evaluation in Physisical Education & Exersice Science 7 th” , untuk meningkatkan penggunaan kuasa eorobik (VO2), latihan harus pada intensiti yang melebihi tahap ambang latihan (training threshold) umumnya sekitar 45% dan 70% atau lebih dari kadar jantung maksimum. Ini lazimnya berlaku antara 110 dan 150 kadar denyutan jantung seminit. Ini kerana kadar nadi maksimum adalah berkaitan dengan umur. Latihan di bawah 45% dari VO2max, volum strok kemungkinan tak dapat diukur. Tetapi pada 70%, tahap latihan akan berubah dari sumber tenaga aerobik ke anaerobik.( rujuk rajah II , respon kadar nadi dan strok volum pada intensiti latihan) .

Denyutan jantung berlaku disebabkan rangsangan denyutan nadi hasil konduksi elektrik ataupun reaki biokimia tubuh. Isipadu strok merupakan jumlah darah yang dikeluarkan oleh satu ventrikal denyutan. Bagi sedentari isipadu strok = 50 ml manakala atlet = 100ml. Kadar denyutan jantung adalah berkadar terus dengan beban kerja maksimum.

Volum strok mencapai tahap maksimum pada 40-45%. Peningkatan keluaran kardiak selepas latihan berintensiti tinggi adalah hasil dari peningkatan dalam kadar nadi. Berikut merupakan beberapa parameter yang menunjukkan implikasi terhadap sistem kardiovaskular bagi atlet yang terlatih.Dilihat dari perspektif kesihatan, kecergasan kardiorespiratori yang baik dapat mengurangkan risiko pada orang dewasa dari hypertension, penyakit koronari jantung, obesiti, diabetis, beberapa kumpulan kanser dan lain-lain masalah kesihatan ( Blair, Kohl, Gordon & Paffenbarger, 1992)

Terdapat beberapa ujian makmal dan lapangan yang dicipta untuk mengukur kecergasan aerobik. Ia dijadikan sebagai indikator dalam menilai tahap kecergasan seseorang individu. Antara ujiannya ialah treadmill, basikal ergometer, Astrand-Ryhming Single-Stage test, Harvard step test, PACER dan lain-lain lagi. Dalam kesemua item ini, ujian dikendalikan menjurus kepada penggunaan oksigen maksimum (VO2max).

Kesedaran dan pengetahuan tentang perhubungan latihan dayatahan kardiovaskular dan lain-lain kategori suaian latihan, memerlukan penyelidik membuat kajian semula terhadap perubahan-perubahan yang berlaku dengan mengambilkira peningkatan kapasiti aerobik dan anaerobik. Dalam fasa latihan apabila peningkatan kapasiti aerobik dan anaerobik berlaku, metabolisma secara umumnya akan meningkat. Contohnya: metabolisma otot, hemoglobin, pengedaran darah dan volum strok.

Dalam kajian ini, ujian PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) dilaksanakan. Ia merupakan salah satu dari tiga ujian lapangan yang digunakan FITNESSGRAM untuk mengukur kapasiti aerobik. Ujian ini diaplikasikan bagi penganggaran kapasiti aerobik terhadap prestasi larian. Faktor umur, jantina, berat badan dan nisbah berat kepada ketinggian diambilkira. Sehubungan dengan itu, satu

program susulan suaian fizikal akan diadaptasikan kepada sebahagian daripada sampel setelah menjalani ujian pra (PACER) iaitu program latihan jeda. Ia berfungsi sebagai pemangkin kepada ujian VO2max bagi meningkatkan lagi tahap kecergasan fizikal pelajar yang kemudiannya akan diuji semula dalam ujian pasca.

Berikut di kemukakan jadual norma pengambilan VO2 max kategori lelaki dan perempuan sebagai rujukan tahap kecergasan dayatahan kardiovaskular mengikut kelasifikasi umur. ( dalam unit mls-oksigen per kilogram dari berat badan per minit) yang dibahagikan kepada 8 tahap seperti yang dipetik dari "http://www.aerobictest.com/FitnessNorms.htm">

http://www.aerobictest.com/FitnessNorms.htm

e-masri baharom

Tuesday, July 26, 2016

No comments:

Followers

About Me

Rangkai.....

kecergasan fizikal